En un esfuerzo por obtener el peso perfecto y la figura atractiva, muchas mujeres solo cuentan con los procedimientos cosméticos y la dieta. Pero aquí, es muy importante abordar este problema en profundidad y constantemente realizar un cierto número de ejercicios para la pérdida de peso, especialmente para las áreas basadas en problemas: abdomen y lados, porque merecen una atención especial y más en el estudio en profundidad.
Ejercicio para la pérdida de peso del abdomen y los lados: las principales causas del depósito de grasa en los lados y el abdomen
El cuerpo femenino está organizado de tal manera que todo el tiempo se está preparando para cumplir su función principal: el nacimiento de un niño. Y esto se debe a su diseño y dieta. Esta es la razón principal del depósito regular de grasas subcutáneas en estas áreas.
Según las leyes de la naturaleza, creando una capa de grasa en los lados y en el abdomen, el cuerpo de una mujer protege el uréter, los riñones y otros órganos internos contra posibles infecciones e hipotermia. Además, el cuerpo también trata de proporcionar al bebé futuro la nutrición completa necesaria, proporcionando así un desarrollo normal durante los primeros meses de vida. Estos factores se deben en gran medida a las razones por las cuales es tan difícil deshacerse de los pequeños depósitos de grasa en estas áreas, especialmente en el fondo del abdomen.
Además de estos factores, también hay una serie de otros que deben tenerse en cuenta:
- estilo de vida sedentario;
- una dieta incorrecta;
- violación del metabolismo y el metabolismo de las sustancias;
- Insuficiencia hormonal.
Ejercicio básico para perder peso y lados en casa
Hay una serie de estereotipos erróneos establecidos asociados con la pérdida de peso en el abdomen y los lados. Uno de los más comunes es que con el bombeo diario de la prensa, se les proporciona un tamaño delgado y un vientre de rescate con "cubos" y, para eso, realizan un ejercicio como un "molino". Esta es una opinión errónea, porque una reducción notable en el volumen solo puede obtenerse mediante el cumplimiento de un determinado régimen, pero la actividad física tiene un efecto favorable en los órganos internos, mejorando la condición general del cuerpo, aumentando su tono para fortalecer los músculos y atraer su alivio.
Un complejo de ejercicio efectivo para el abdomen y los lados
Para hacer el "temblar" del tamaño, para mejorar su pozo y mantenerse en buena forma física, no es necesario agotarse con muchas horas de entrenamiento en clubes de fitness y gimnasios. Todo esto se puede hacer en casa, aquí hay un complejo aproximado de ejercicios de gimnasia:
- Ejercicio "Planck". Refuerza los músculos del abdomen, la espalda, la espalda baja y las nalgas, y si lo complica un poco, luego las piernas. Técnica - Aceptar I.P. Acento (pose para empuje -ups), permanezca en esta posición el mayor tiempo posible (0.5 minutos - 3 minutos). Puede complicar el ejercicio elevando una de las piernas o moviéndose (desplegando) el cuerpo alternativamente en ambos (llamado "barra lateral").
- "Bicicleta". El ejercicio se lleva a cabo en la espalda. Levanta las piernas y dobla la rodilla (casi en ángulo recto). Comience la lenta rotación de las piernas, imitando la rotación de los pedales en una bicicleta. Sin embargo, cuando realiza este ejercicio, como todos los demás, debe prestar especial atención a la respiración adecuada: exhalar: estire los músculos, inspire - relájese. Es necesario ocurrir a un ritmo lento. La implementación regular de este ejercicio puede ser bombeada rápidamente por los músculos de la prensa.
- "Remo". Más bien, su imitación. Hecho C sentado en el suelo. Al mismo tiempo, levante las piernas plegadas y estire con los brazos rectos, imitando el proceso de rama con remos. Número recomendado de ensayos de 10 a 15 veces. Este ejercicio no solo refuerza los músculos del abdomen, la espalda, las piernas y las nalgas, sino que también le permite eliminar rápidamente las capas de grasa en la cintura.
- "Molino". I.P. - Pon el hombro de la pierna - ancho o un poco más ancho, levante las manos. Haga inclinaciones alternativas a los pies, mientras intenta llevar los dedos a los dedos a los dedos (la mano derecha de la pierna de la pista, la pierna izquierda-derecha). El ejercicio afecta favorablemente a los órganos internos, fortalece los músculos de la prensa (músculos abdominales oblicuos) y ayuda a reducir la capa de grasa al tamaño y la espalda baja.
- "Arado". Se juega acostado en el suelo. Las piernas se levantan lentamente, no se inclinan sobre las rodillas y bajan la caja, tratando de tocar el suelo. En esta posición, permanezca durante 10 a 30 segundos, llevando a cabo varias exhalaciones profundas y respiración, comprimiendo y ampliando el diafragma. Este ejercicio, con su implementación regular, proporcionará un estómago elástico y de alivio, un tamaño elegante, y también ayudará a deshacerse del dolor y la incomodidad en la columna vertebral y el área de la parte baja de la espalda.
- "Alternativamente levantando las piernas acostadas a un lado". Se interpreta primero en un lado y luego en el otro, con un soporte en el codo. Intenta levantar la pierna lo más alto posible. Es aconsejable desempeñarse a una velocidad rápida de 10 a 12 veces. Los músculos laterales del abdomen no solo, sino también las piernas (los músculos externos e internos del muslo) participan en el trabajo. Es importante, al realizar este ejercicio, preste especial atención a la respiración.
- "Tijeras". Se juega en la parte posterior, se levantan ambas piernas, alternando el establecimiento de los pies. El número de repeticiones depende de la preparación y el bienestar.
Se recomienda que todos los ejercicios se realicen en un complejo, cuya duración debe ser en promedio de 5 a 10 minutos, con un nuevo aumento en la carga.
Ejercicios para la pérdida de peso del abdomen y los lados: consejos de profesionales de clases sobre simuladores
Cuando entrena en el gimnasio, puede obtener los resultados deseados más rápidamente, ya que el uso de dispositivos de peso especiales y adicionales, hacen que el entrenamiento sea mucho más eficiente. Pero al mismo tiempo, debe saber y tener en cuenta que el entrenamiento de fuerza afecta la ruptura de grasa y la aceleración del metabolismo durante varios días después del entrenamiento (generalmente 2 días).Los instructores de acondicionamiento físico experimentado recomiendan usar tres tipos de ejercicios más efectivos (excepto los anteriores):
- Levanta las piernas suspendidas de la pared sueca. Tome el travesaño con ambas manos y levante suavemente las piernas sobre el cofre y bájelos lentamente. Al mismo tiempo, desde el nivel de preparación, el ejercicio se puede hacer con las piernas dobladas con las rodillas y las rodillas.
- "Los editores del cuerpo sentado en el banco, con torsión simultánea". El ejercicio estándar se lleva a cabo en una posición sentada en un banco bajo, con la fijación de las piernas de las piernas, las manos en la cerradura detrás de la cabeza. Cuando levantas el cuerpo y lo inclina hacia adelante, debes tratar de obtener la rodilla de la pierna (el codo derecho de la rodilla izquierda y viceversa).
- Ejercicios de bola de fitness. Se consideran muy efectivos para fortalecer los músculos de la prensa, perder peso y aliviar el estómago. Esto se hace debido al hecho de que en el proceso de ejecutar un conjunto de ejercicios en la bola de fitness, la necesidad de monitorear el equilibrio y cuanto más se agrega la respiración en el monitor a las cargas ordinarias.
En conclusión, queda por agregar que es necesario realizar un complejo de ejercicios de gimnasia al menos 3 veces por semana. El mejor momento para este es el momento de 10 a 12 o 6 a 8 p.m.